Как избавиться от приступов паники

Сегодня я решила поделиться со всеми своей маленькой, но опасной тайной – я боюсь лифтов. Да, причем иногда просто ПАНИЧЕСКИ. И это не зависит от того, одна я там пребываю или в компании незнакомцев, что конечно придает ситуации еще больший драматизм. Я просто боюсь лифтов. Боюсь садиться в лифт, боюсь, когда он трогает с места, едет, останавливается и даже боюсь выходить, хотя и облегченно при этом вздыхаю.

Как–то раз, одна знакомая пригласила меня на сборы по сетевому маркетингу. Собрание проходило в здании большого многоэтажного института и подниматься надо было на 12 этаж. Лифт был большой, грузовой, и внизу уже стояло человек 8 таких же страждущих попасть на это замечательное собрание. Ну вы конечно же понимаете, что всей толпой в десять человек мы естественно застряем в лифте в районе седьмого этажа. Очень мило. На улице как раз мороз –15оС и все в огромных шубах, дубленках и пальто – тесновато. «Радости» моей не было конца и края – ну наконец мой самый любимый кошмар решил проявить себя в реальном мире. Ура, я таки его дождалась!

Скажу сразу, «радость» моя по этому поводу была недолгой и простояли мы в этом тесном мирке всего пятнадцать минут (но каких минут!). Конечно мне удалось справиться с приступом паники, а заодно и задуматься о причинах возникновения паники как таковой и методах её преодоления.

Почитав соответствующую литературу по психологии, я пришла к выводу, что дело не в лифтах и возможных его пассажирах, а во мне, т.е. в моем постоянном ожидании каких–то неприятностей, связанных с поездками в лифте. Это ожидание и вылилось в реальную ситуацию, хорошо, что такую практически невинную и без последствий. Само формирование этого события выглядело приблизительно так:

  1. Ожидание негативного события.
  2. Негативные мысли, порождающие ощущения тревоги и готовые при малейшем толчке перейти в состояние паники.
  3. Боязнь потерять контроль над собой и ситуацией.

И попав на благоприятную почву (подходящую ситуацию) чувство паники наконец смогло себя реализовать.

Для того, чтобы справиться с чувством паники, причем не важно чем оно вызвано, нужно четко его осознать, уловить момент возникновения и изменить свое восприятие ситуации.

Существует шесть правил помогающих справиться с паническим приступом.

  1. Научитесь распознавать появление чувства тревоги ориентируясь на его физические симптомы и не позволяйте им испугать вас.
  2. Постарайтесь понять, что именно вас беспокоит. Возможно это впечатление от каких–то навязчивых мыслей, нежелательный конфликт или эффект от просмотренного вчера фильма.
  3. Разрешите себе тревожиться. Рассуждайте так: «Это естественно, что я беспокоюсь перед предстоящим полетом на самолете (поездке на поезде, выступлении на общем собрании и т.д.)» или «Конечно, я не хочу портить отношения с этим человеком и поэтому тревожусь».
  4. Старайтесь успокоить себя осознанным внутренним монологом: «Это всего лишь тревога и она скоро пройдет непричинив мне вреда».
  5. Если ситуация позволяет, отвлеките себя чем–нибудь – легкой пробежкой, уборкой в квартире, любым активным действием.
  6. Отнеситесь к ситуации с юмором. Посмотрите на нее со стороны с улыбкой, ведь на самом деле ничего особенного не происходит.

Просто будьте терпеливы и внимательны к себе, научитесь понимать причину тревожности и это поможет вам справиться с ней. Постепенно, когда вы научитесь узнавать причину тревоги, вы научитесь и минимизировать её, а со временем вообще избавитесь от излишней тревожности.

P.S. Пару месяцев назад приезжала к подруге в гости и застряла в лифте. Наболталась с ней по телефону и насмеялась вволю)))


Психология, отношения, полезные советы, юмор и многое другое
00:31 15.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Новинки кино. Что смотреть в выходные 22-23 октября? «Ромовый дневник» и др.

Новинки кино. Что смотреть в выходные 22-23 октября?...

Как это ни странно, но нынешняя кинонеделя представит вниманию зрителей сразу несколько долгожданных проектов. Фильмы эти совсем разного качества и жанра, но уже задолго до выпуска в прокат имели поте...
Что такое тахикардия

Что такое тахикардия

Многим, наверное, доводилось слышать, а то и переживать такое состояние, когда уместно сказать про сердце, что оно «выпрыгивает из груди». Речь о сильном сердцебиении, которое чаще всего связано с сил...
Скрытое желание

Скрытое желание

Хотела бы поделится случаем, произошедшим со мной полгода назад. Меня зовут Вика и мне совсем недавно исполнилось 20 лет. Родители наградили меня неплохой фигурой и личиком, во всяком случае, мне ник...
Какую лестницу выбрать?

Какую лестницу выбрать?

Лестница в доме, гд есть несколько этажей, всегда была необходимостью. Но часто ее не увидишь сразу – может находится в дальней комнате или вообще скрыта стенами, шкафами и полками. Но после...
Жена. История 1 (на работе)

Жена. История 1 (на работе)

Хочу рассказать историю о соей жене-проблядушке. Она симпатичная со стройными ножками, отличной сочной попой и небольшими грудями. Зовут Наталья. Ей 24, мне 27 , женаты три года. Работает она в очень ...
«Обреченность»

«Обреченность»

Во-первых, конечно же нужно сказать о том, что «Обреченность» - это экранизация одноименного романа Короля Ужасов (Стивена Кинга, если Вы еще не в курсе). Производность от литературных творений этого ...
Читаемые

Интерьер детской - создаем дворец для маленькой пр

Для многих из нас самое важное в жизни - семья. Ведь работу можно менять сколько угодно, реализуя св...

Как подобрать духи? Полиморфность и полифония

Сегодня речь о секретах «строения» запаха, или — о верном способе отличить ка...

Полезные свойства липы

Целебные свойства липы стали известны еще в древние времена. Постепенно пользу этих цветов признала ...

Деревянные стулья как одна из важнейших составляющ

Придя в ресторан любой человек прежде всего обратить внимание на интерьер в целом, и в частности на ...

Классический интерьер спальни – материалы

Если Вам нравятся шикарные апартаменты, а утилитарность порядком поднадоела, то классический интерье...

Планшет для демонстраций рисования песком

с освещением для работзанятий и игрывеселого досуга с живыместественным песком стали востребованы не...

Чем столица Австрии привлекает туристов? Музеи и д

В дворцово-парковом комплексе Хофбург, расположенном в центре столицы Австрии, всегда много туристов...

Вкусные рецепты: Десерт ко дню святого Валентина,

Десерт ко дню святого ВалентинаС вишни слить сок, вишню выложить в сердцевидную форму. В сок добавил...

Проверка и тестирование компьютера при покупке

На этот раз речь пойдет о том, как проверить компьютер на отсутствие дефектов и недочетов сборщиков....

Чемпионат мира по футболу. Что мы знаем о «желтой

Помните смешной фильм про бушмена, на которого упала бутылка с неба? Всё племя перессорилось за прав...



О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий ассортимент полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и занимательные статьи. У нас сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск нужной информации будет занимать у вас считанные секунды.